こんにちは！名古屋市中区新栄にある、銭田治療院千種駅前の鍼灸マッサージ師・トレーナーの髙木です！

空気も少しずつ秋らしくなってきましたね！

皆さんにとっては「何の秋」ですか？

食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋などなど・・・色々な秋の楽しみ方がありますよね！

私はもっぱらスポーツの秋です！！

ラグビーでは8月31日からトップリーグが開幕し、
私がサポートしている名古屋学院大学ラグビー部は今週末から秋のリーグ戦が始まります！

他にも高校サッカーや高校ラグビーなど学生スポーツでは最後の大会が目前に迫っている方も多いのではないでしょうか！

最終学年の選手にとっては最後の大会
悔いを残さないようにしてください！

さて、今回は大事な試合の前はどのような食事がいいのかについてお話したいと思います。

○試合前日

生もの、揚げものは避けてエネルギーとなる炭水化物中心の食事にしましょう！
就寝3時間前までに食事は済ませましょう！

・うどんやパスタ、ご飯中心の食事がOK！果物もOKです！

・から揚げやとんかつなどの揚げ物、刺身、生野菜、根菜はNG！

油っぽいものや生もの、食物繊維が多いものは消化に時間がかかり、胃に負担をかけることで身体が重く感じることがあります。

昔の試合の前のとんかつは気持ち的には嬉しいですが・・・笑

翌日のパフォーマンスを考えるとやめておいた方がいいです！

○試合当日

試合開始の時には、胃の中は出来るだけ空っぽに近い方がいいので、
3～4時間前までに高炭水化物なものを摂取しましょう！

カステラ、おにぎり、うどん、パンなどがオススメです！

それまでにお腹がすいてしまうという場合、

試合1時間前までであれば、バナナやエネルギーゼリーの摂取はOKです！

試合1時間前からは出来るだけ水分補給のみにしましょう！

以上のような感じです！

試合前に食べる物・食べる時間に気を遣う事によって、
身体が軽く感じたり、いつもよりスタミナが長続きするようになったりします！

大事な試合の前、食事に一工夫して
少しでもいいコンディションで試合に臨んでください！

髙木はスポーツをされている方を全力で応援・サポートさせていただきます！

それではまた！